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孕妇适合做什么运动呢?

发布时间:2021-09-10 18:42 本文来源: 武汉市普仁医院

“怀孕腹肌”并不是人人都能做到,但温和运动对每个准妈妈都是有好处的。怀孕是女人一生中的特殊时期,由于打算生育政策,大大都女人一生中也就怀孕1-2次。而且早孕期间易产生流产还可能呈现严重的妊娠呕吐。怀孕末期还可能血压高水肿,大腹便便,腰腿疼痛。似乎有一万个理由应该多休息。那么孕期就不要运动了吗?不!必然要运动

理由如下:

1.休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因大都是胚胎染色体异常,无论你活动还是卧床,这些胎儿城市丢掉。

2.怀孕后期心脏承担加重,孕前以及孕早期就要有必然的运动量,使心脏功能有必然的储蓄,经常锻炼的人不容易产生高血压。

3.怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较痛爱,家务活不做,吃的又太多,高蛋白、高热量,孕期出格容易体重增长过多。外不雅观的变革是肥胖,内在的变革是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

4.孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易产生血栓,如果持久活动量少,产后非常容易产生静脉血栓甚至肺栓塞。

5.临盆是个重体力活,临盆过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力,如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会耽误,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。产科大夫经常在最后时刻资助,原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳资助。

6.负重运动可以防止钙质的流掉。孕期和更年期是女性两次丢掉钙的时期。孕期钙的丢掉,主要是钙分享给了胎儿。负重运动,可以减少骨钙的丢掉。胎儿所需要的钙你分外为他多吃点就好。负重运动包罗所有直立时做的运动,包罗散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

孕妇适合做什么运动呢?

首先,孕期运动选择的原则为:安全,有氧,以上肢运动为主的全身运动,适量。

1.家务。很多人会说,嗯?家务也算运动啊!是的。算。如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活,连水果都是妈妈和老公给削好皮,喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。

2.事情。即便你是脑力事情者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有必然的步行时间。

3.散步。心血管科大夫以及内分泌科大夫建议各人如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及事情中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时6-7公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的。

4.慢跑。比散步速度略快,就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

5.瑜伽。不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

6.健身操。一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。

7.传气球。园地上无限制。气球运动慢,因此运动者也不需要快速运动,不易产生颠仆。气球轻,落在孕妇肚子上,也不会伤害胎儿。只需要丈夫伴随就行,是一项有趣味的竞技运动。

8.游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的是人不能太多。有些游泳池,人多、无序。甚至不设置泳道的界限,横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的,人太密集,经常会产生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以有时不保举游泳的原因不是运动自己,而是环境。环境好的泳池,适合整个孕期。

9.太极拳。虽然广场上打太极的大都是老年人,但运动缓和,全身运动,是个好的运动方法。保举。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极,必然是一道风光。

10.羽毛球。园地宽敞,不易产生碰撞。球的重量轻,落到身体上也不会有伤害。注意的是,孕期运动不是竞赛,到达运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。

11.不保举健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全,但是一般会有阻力,需要的力量不小,成为无氧运动。而且以下肢运动为主。

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