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孕期运动对孕妇和胎儿有诸多好处

发布时间:2021-08-31 11:22 本文来源: 武汉市普仁医院

一、孕期运动太危险是公共的传统认知,其实早已过时

不管是普仁还是西方,在传统上对孕妇的锻炼都是持否定态度。在大都人眼里,孕妇运动是比较危险的,常见理由有这些:

1、怀孕初期,受精卵着床不不变,运动可能导致流产;

2、怀孕中后期,运动可能导致胎儿早产;

3、怀孕期间运动,可能对付胎儿正常发育孕育产生欠好的影响,啥欠好呢,说不清楚;

4、孕妇步履未便,运动存在较大产生颠仆和不测的危害;

因此,减少运动,甚至减少活动,为了胎儿获得足够营养而完全不受节制的饮食,成为孕妇和家庭遍及接受的不雅概念。在这样的错误不雅概念误导下,导致孕妇体重增长过快,体重过大,同时很容易孕育产生“巨大儿”,这就造成两个严重问题:

一是巨大概重儿在出产过程中,很容易增加孕妇和胎儿的出产不测及并发症;

另一点就是因为孕期和胎儿出生时体重过重,很容易造成孕妇和胎儿接下来引发一系列代谢问题,后患无穷。

二、孕期不能运动的不雅概念是完全错误的,运动对孕妇和胎儿都有很多好处

以往的不雅观念认为,孕期的锻炼可能会增加怀孕及临盆时的危害,这种不雅概念早已经被证明是没有依据的。一项包括了2059名产妇的系统性综述显示,按期进行中等强度锻炼的产妇,其整个孕期出产过程中并没有明显的不良事件产生,而且胎儿也没有呈现体重异常等不良现象。即使是怀孕之前不怎么运动的孕妇,在孕期也应该到场适当运动,这对孕妇和胎儿都是有益的。

怀孕期间,连结运动好处多多,至少包罗以下诸多方面:

1、连结正常的心肺功能和肌肉力量,防止因怀孕而过度退化,这才是预防颠仆和不测的最好措施。

其实不是因为运动更容易让孕妇颠仆,而是孕妇缺乏运动,心肺功能和肌肉功能严重退化,才更容易掉去平衡;

2、孕妇连结运动可以预防体重过度增加,这样产后才更容易快速恢复到怀孕前的体重、腰围、力量和柔韧性,防止临盆后身材走样;

3、减少怀孕时期的背部疼痛。

孕妇由于重心转变和动作姿态产生变革,很容易在怀孕中后期产生明显的上背部和腰部疼痛,而经常运动的怀孕女性则较少受到这类问题困扰;

4、经常运动的女性,肌肉,出格是盆底肌肉力量更好,这会明显有助于临盆,出产时间更短,疼痛更少,产科并发症也更少;

5、运动可以显著改善孕妇心理健康程度,可以减少围产期(怀孕前和临盆后)间的压力、焦虑和沮丧,预防产前、产后抑郁症;

6、有些怀孕女性在怀孕期间会成长成为妊娠性糖尿病,甚至导致终身糖尿病,运动则可以阻止糖尿病的产生,减少在孕期成长为糖尿病的可能性;

固然,孕妇运动不等于盲目运动。以下是孕期运动的绝对禁忌症,也即呈现以下情况,需要遏制一切运动。

包罗:

1、伴有明显血液动力学转变的心脏病;

2、限制性肺疾病;

3、宫颈废弛或者宫颈环扎术后;

4、有早产危害的多胎妊娠;

5、妊娠26周后胎盘前置;

6、中晚期孕期连续出血;

7、早产;

8、羊膜割裂;

9、先兆子痫或者妊娠期高血压;

10、重度贫血;

三、孕妇应该到场怎样的运动

凭据美国科学会(ACOG)2015年颁布的孕妇运动指南,其根基不雅概念是:鼓励所有的孕妇在孕期进行锻炼(即使其平时不参与锻炼),并且最好每天能够进行锻炼。

如不能到达,也应该每周堆集150分钟中等强度运动。大部分临床研究显示,从第一次产检(第9~12周)连续到预产期前(约莫38~39周)都可进行锻炼。从运动强度而言,中等强度运动,中等强度运动用主不雅观觉得很容易衡量,那就是运动时心跳呼吸加快,但根基可以自如措辞,步行、健走、游泳都是中等强度运动的典范代表。

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